L’Axel est souvent le « Graal » pour tout patineur débutant. C’est le saut qui marque la transition entre les bases et le patinage de haut niveau. Mais qu’est-ce qui le rend si spécial et comment l’appréhender sans crainte ? Voici notre guide complet.
Qu’est-ce qu’un saut Axel ?
L’Axel, nommé d’après son créateur Axel Paulsen, est unique pour une raison simple : c’est le seul saut qui se déclenche en glissant vers l’avant.
Parce qu’on décolle vers l’avant et qu’on atterrit toujours vers l’arrière, l’Axel compte toujours une demi-rotation supplémentaire.
- L’Axel simple : 1 tour et demi.
- Le double Axel : 2 tours et demi.
Les 3 étapes clés du mouvement
Pour réussir un Axel, il faut décomposer le mouvement en trois phases distinctes. La coordination est plus importante que la force brute.
1. L’appel (Le décollage)
Le patineur glisse sur la carre extérieure avant gauche (pour les droitiers).
- Le secret : Imaginez que vous montez une marche d’escalier très haute. La jambe libre (droite) doit être lancée avec énergie vers l’avant pour vous soulever.
2. La phase aérienne (La rotation)
Une fois le pied au-dessus de la glace, le corps doit se transformer en un axe vertical parfait.
- Le regroupement : Il faut ramener les bras près du corps et croiser la jambe droite par-dessus la gauche. C’est ce qui permet de tourner rapidement.
3. La réception (L’atterrissage)
Comme tous les sauts, on atterrit sur une carre extérieure arrière droite, en étendant la jambe gauche vers l’arrière pour stabiliser la sortie.
3 conseils d’or pour les débutants
Si vous commencez à travailler l’Axel, gardez ces principes en tête :
- Maîtrisez la « Valse » : Le saut de valse est la version simplifiée de l’Axel (une demi-rotation). Si votre saut de valse n’est pas haut et stable, l’Axel sera impossible.
- Ne forcez pas la rotation : L’erreur classique est de vouloir tourner avant de décoller. Cherchez d’abord la hauteur ; la rotation viendra naturellement si votre position est serrée.
- Le regard : Gardez la tête droite et regardez loin devant vous lors de l’appel. Si vous regardez vos pieds, vous tomberez en avant.
Tableau récapitulatif : Pourquoi est-ce difficile ?
| Difficulté | Explication |
| Appel avant | Psychologiquement impressionnant (sauter dans le vide). |
| + 0.5 tour | Demande plus de temps en l’air que les autres sauts simples. |
| Coordination | Le timing entre le lancer de jambe et le regroupement des bras est millimétré. |
Note de sécurité : L’Axel ne doit jamais être tenté seul sans la supervision d’un entraîneur diplômé. Les chutes sur la hanche sont fréquentes
Travailler l’Axel au sol (off-ice) est le meilleur moyen de mémoriser le mouvement sans la peur de glisser. L’objectif est de renforcer l’explosivité et la vitesse de rotation.
Voici un programme d’exercices spécifiques pour préparer votre corps à l’Axel :
1. Échauffement Spécifique (5-10 min)
- Sauts de valse : Faites 10 sauts de valse au sol. Concentrez-vous sur le lancer de la jambe libre vers l’avant.
- Rotations rapides : Debout, faites des petits sauts sur place en tournant d’un quart de tour à chaque fois, très rapidement.
2. Le « Hitch Kick » (L’impulsion)
Cet exercice simule l’appel de l’Axel.
- Mouvement : Avancez, lancez le genou droit (pour les droitiers) vers le haut avec puissance, puis sautez verticalement sur le pied gauche.
- Objectif : Sentir que c’est le genou qui vous tire vers le haut.
- Série : 3 séries de 10 répétitions.
3. Exercice de la « Position de Rotation »
L’Axel demande d’être très « serré » en l’air.
- Mouvement : Debout, croisez la jambe droite devant la cheville gauche et ramenez vos bras contre votre poitrine (poignets croisés).
- L’exercice : Tenez-vous sur la pointe du pied gauche dans cette position (en équilibre) le plus longtemps possible.
- Objectif : Créer un axe vertical solide.
- Série : Tenir 30 secondes, 5 fois de suite.
4. Le saut en « Backspin » au sol
- Mouvement : Partez d’une position d’appel d’Axel (un pas en avant). Sautez en faisant un tour complet et atterrissez sur le pied droit en position de sortie (jambe gauche derrière).
- Le secret : Dès que vos pieds quittent le sol, « claquez » vos bras contre vous pour accélérer la rotation.
- Série : 10 sauts réussis.
Récapitulatif du matériel nécessaire
| Exercice | Matériel | Focus |
| Hitch Kick | Baskets stables | Hauteur |
| Équilibre vertical | Aucun | Gainage / Axe |
| Saut complet | Tapis de sport (optionnel) | Vitesse de rotation |
💡 Le conseil du coach
Au sol, ne cherchez pas tout de suite à faire 1,5 tour. Commencez par maîtriser le saut de valse avec un atterrissage parfaitement stable sur une jambe. Si vous ne tenez pas l’équilibre au sol, vous ne le tiendrez pas sur la glace !