Vous avez envie de vous lancer sur la glace mais vous ne savez pas par où commencer ? Bonne nouvelle : le patinage artistique s’apprend à tout âge, à condition de respecter quelques étapes simples. Équipement, posture, chutes, premiers exercices et choix d’un club : voici tous nos conseils pour débuter sereinement et progresser sans brûler les étapes.
Bien choisir son équipement
Pour les toutes premières séances, les patins de location de la patinoire suffisent largement. Ils permettent de tester l’activité sans investir. Dès que vous patinez régulièrement (une fois par semaine ou plus), il devient intéressant d’acheter une paire de patins de patinage artistique : la chaussure maintient mieux la cheville et la lame est adaptée aux figures.
- Des patins bien ajustés : le talon ne doit pas bouger dans la chaussure, les orteils peuvent effleurer le bout sans être comprimés.
- Des chaussettes fines : une seule paire, pas de grosses chaussettes de ski qui font glisser le pied.
- Des vêtements souples et chauds : legging ou pantalon extensible, couches fines, pas de jean qui gêne les mouvements.
- Des gants : indispensables pour se protéger les mains lors des chutes.
- Un casque pour les enfants : vivement recommandé lors des premières séances.
Lacer correctement ses patins
Un patin mal lacé est la première cause d’inconfort et de chevilles qui tombent vers l’intérieur. Serrez modérément au niveau des orteils, fermement au niveau du cou-de-pied (là où le pied se plie), puis un peu moins sur les derniers crochets pour garder la flexion de la cheville. Vous devez pouvoir plier les genoux vers l’avant sans que la chaussure ne vous bloque.
Adopter la bonne posture
Sur la glace, le réflexe naturel est de se raidir et de se pencher en arrière. C’est exactement ce qui provoque la chute. La position de base du patineur est simple :
- genoux légèrement fléchis, comme si vous alliez vous asseoir sur un tabouret haut ;
- poids du corps au-dessus du milieu de la lame, ni sur les talons ni sur les pointes ;
- buste droit, regard devant soi et non sur ses pieds ;
- bras écartés à hauteur de taille, paumes vers le bas, pour l’équilibre.
Retenez cette règle : des genoux souples, c’est un équilibre solide. Plus vous êtes raide, plus la moindre irrégularité de la glace vous déséquilibre.
Apprendre à tomber… et à se relever
Tomber fait partie de l’apprentissage, même chez les champions. Autant apprendre à le faire sans se blesser. Lorsque vous sentez que vous perdez l’équilibre, pliez les genoux pour vous rapprocher de la glace et laissez-vous partir sur le côté, sur la fesse ou la hanche, en gardant les mains près du corps.
Pour se relever : mettez-vous à quatre pattes, posez un pied à plat entre vos mains, puis l’autre, et redressez-vous en poussant sur les cuisses. Gardez les doigts loin des lames des autres patineurs.
Les premiers exercices sur la glace
1. Marcher puis glisser
Commencez par de petits pas de « canard », pointes légèrement ouvertes, pour sentir la glace. Puis allongez progressivement le pas pour laisser glisser chaque pied quelques centimètres. C’est le début de la poussée.
2. La poussée et la glisse sur un pied
Le patineur avance en poussant avec le côté de la lame, jamais avec la pointe. Poussez vers l’arrière et sur le côté, puis ramenez la jambe libre près de la jambe d’appui. Cherchez à tenir de plus en plus longtemps en équilibre sur un pied.
3. Savoir freiner
Le freinage en chasse-neige est le premier à maîtriser : genoux pliés, on écarte légèrement les talons et on rapproche les pointes en appuyant sur la carre intérieure des lames. La glace « rabote » et vous ralentissez. Plus tard viendront le freinage sur un pied et le dérapage en T.
4. Les déplacements en arrière
Une fois à l’aise vers l’avant, attaquez la marche arrière avec les « citrons » : pieds qui s’écartent puis se resserrent en dessinant un citron sur la glace. Ce mouvement prépare tous les éléments que vous découvrirez ensuite.
Et après ? Les grandes familles d’éléments
Une fois les bases acquises, le patinage artistique s’organise autour de plusieurs familles de mouvements que nous détaillons sur A vos patins :
| Famille | Ce que l’on travaille | Niveau d’accès |
|---|---|---|
| Les sauts | Impulsion, rotation en l’air, réception sur une carre | Dès les premiers mois avec le saut de valse |
| Les pirouettes | Rotation sur place, centrage, positions | Pirouette debout après quelques séances |
| Les retournements | Changements de sens sur une carre (trois, mohawk…) | Indispensables pour enchaîner |
| Les attitudes | Positions et figures de glisse (arabesque, aigle…) | Travaillées tout au long de la progression |
Le saut le plus mythique, l’Axel, demande en général plusieurs années de pratique régulière. Inutile de vous presser : chaque étape construit la suivante.
Nos guides pour bien débuter
Équipement, laçage, chutes, freinage, glisse arrière… Retrouvez nos guides détaillés pour chaque étape de vos débuts sur la glace.
Prendre des cours en club : le meilleur accélérateur
Patiner en séance publique est idéal pour découvrir. Mais pour progresser vraiment, rien ne remplace l’œil d’un entraîneur diplômé. En France, de nombreux clubs affiliés à la Fédération française des sports de glace proposent des cours d’initiation pour enfants comme pour adultes. Un cours collectif par semaine, complété par une séance libre, permet déjà de progresser très vite.
- Renseignez-vous auprès de la patinoire la plus proche : la plupart hébergent un club.
- Demandez s’il existe un créneau « adultes débutants » : ils sont de plus en plus fréquents.
- Profitez des séances d’essai souvent proposées en septembre.
Nos 5 règles d’or pour bien débuter
- Échauffez-vous hors glace 5 à 10 minutes avant chaque séance.
- Pliez les genoux, toujours.
- Regardez où vous allez, pas vos pieds.
- Hydratez-vous : on transpire même au froid.
- Soyez patient : les progrès sur la glace arrivent par paliers.
Vous voilà prêt à chausser vos patins. Rendez-vous ensuite dans notre rubrique Les sauts pour découvrir les premiers éléments à apprendre.